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Como cuidar da saúde durante o home office

Como cuidar da saúde durante o home office

As novas tecnologias mudaram o mundo. Elas transformaram a maneira das pessoas se comunicarem e, consequentemente, trabalharem. Hoje, qualquer trabalho que exija apenas um computador e uma boa conexão com a internet, pode ser feito dentro da sua própria casa.

Home office significa, em tradução literal, escritório em casa. Mas, em termos gerais significa trabalhar em qualquer local alternativo que não seja o escritório da empresa. Ou seja, é o tipo de trabalho que os funcionários se conectam à distância.

Muitas empresas optaram por aderir a esta modalidade de trabalho desde o início de seu funcionamento; outras fazem meio períodos onde os funcionários trabalham de casa e depois no escritório da empresa.

A modalidade aparece como uma oportunidade de trazer mais conforto para o funcionário, e menos despesas para o empreendedor. Mas nem tudo são flores e o home office também tem suas dificuldades, principalmente quando falamos sobre a saúde dos funcionários.

Se o home office é uma nova experiência para você, não se preocupe, existem maneiras de atravessar este período com mais tranquilidade, e este artigo está aqui para te ajudar.

As vantagens do home office

Todos os envolvidos ganham em quesitos pessoais com o home office. Passam a ter mais tempo com a família, podem fazer tarefas domésticas ou de outros assuntos entre tarefas do trabalho, reduzem o estresse relacionado aos problemas da cidade, como poluição sonora, trânsito e mudanças climáticas, entre outros.

Em quesitos profissionais, o home office oferece a possibilidade dos funcionários terem mais autonomia, liberdade e economia. Você pode gerenciar os seus horários (caso não atenda a clientes), pode trabalhar da maneira que achas mais produtivo (desde que entregue resultados) e pode economizar tempo e dinheiro, já que não é preciso fazer uso de transporte e alimentação fora do local, e não gasta o tempo que gastaria no trânsito e até mesmo no escritório.

Para o empreendedor, há uma redução significativa de custos, como por exemplo o de manutenção do local de trabalho. Ele também se depara com um aumento na produtividade da equipe, que está menos estressada e mais livre para trabalhar como acreditam ser melhor.

Os perigos do home office

Apesar do tempo com a família ser uma vantagem, também pode ser uma distração. Algumas pessoas possuem a dificuldade de entender que não é por que estamos em casa que não estamos trabalhando. É necessário saber impor limites e definir o que é vida pessoal e o que é trabalho.

A falta de interatividade entre colegas de trabalho também pode ser prejudicial, tanto em quesitos profissionais, quando uma equipe se comunica menos e perde informações cruciais, quanto em quesitos pessoais. Afinal, o ambiente de trabalho é também um espaço de interação social, é nele que conhecemos novas pessoas e podemos criar laços afetivos.

Caso more sozinho, isso pode acarretar em uma tendência ao isolamento social, e consequentemente problemas de saúde psicológica.

Algumas pessoas confundem trabalho remoto com trabalho 24 horas. Existe a possibilidade de excesso de carga de trabalho, acarretando problemas na saúde física e mental, como: desregulamentação do sono, sedentarismo, problemas de visão por passar muito tempo em frente ao computador, problemas de coluna por conta da posição de trabalho e claro, estresse por conta da quantidade de tarefas.

Auto cuidados necessários durante o home office

Invista em um ambiente confortável

O seu local de trabalho precisa estar preparado para a quantidade de trabalho à vista. Portanto, o conforto deve ser o máximo possível. Desde uma cadeira que evite problemas futuros de postura, até um iluminação que não exija tanto dos seus olhos, afinal a sua visão não deve ser forçada em qualquer hipótese.

Além disso, os barulhos também podem acarretar em dores de cabeça, estresse e irritabilidade. Procure um local que seja pouco afetado por ruídos que possam entrar pelas janelas, como barulhos de trânsito, construções, crianças e animais.

Organize uma rotina de horários e mantenha o sono em dia

Organize o seu dia para que não sinta a necessidade de extrapolar horários. Você não irá precisar se preocupar com horários e datas limites se tiver um planejamento cuidadoso e se comprometer às tarefas diárias.

Caso não consiga terminar todas as tarefas no horário devido, não se preocupe, isso acontece. Amanhã será outro dia, e terás a oportunidade de terminar o que ficou faltando. É importante que assim que fechar o seu horário de trabalho, você desacelere.

Você precisa de uma boa noite de sono para conseguir se manter disciplinado, então esqueça das tarefas profissionais. Saiba criar uma barreira entre a vida profissional e a vida pessoal.

Não sacrifique intervalos

Como já mencionado, você precisa respeitar os seus horários. Atividades prolongadas causam grande estresse e cansaço físico e mental.

O recomendado é fazer uma pausa a cada 1 ou 2 horas de dedicação ao trabalho. Faça intervalos de 10 a 20 minutos, e aproveite esse tempo para fazer alongamentos, pegar um café ou conversar um pouco com a sua família ou amigos.

Não faça deste intervalo um momento de procrastinação e nem o sacrifique achando que você precisará deste momento para terminar alguma atividade, tudo tem o seu tempo.

Aproveite que está em casa e mantenha uma boa alimentação

Uma das vantagens de se trabalhar em casa, é poder manter uma alimentação mais saudável e regulada.

Faça refeições leves e saudáveis, busque por alimentos com grande cargas de energia e nutrição.

E atenção: não pule o seu horário de almoço, como muitas vezes fazemos no escritório da empresa. Nem mais cedo, nem mais tarde. Respeite as necessidades do seu organismo.

Além disso, este é um tempo para você. Mais do que apenas te trazer energia e nutrição, é também um tempo de descanso para a sua mente. Então saia do seu ambiente de trabalho, sente-se na mesa e converse com os outros a sua volta.

Faça exercícios físicos

Já te falamos sobre os alongamentos nos 10 minutos de intervalo, mas queremos te convidar a fazer mais. Crie uma rotina de exercícios, antes ou depois do trabalho.

Você não precisa sair de casa, caso administrar os horários seja uma dificuldade. É possível se exercitar em absolutamente qualquer lugar. O que não dá é para ficar 8 horas diretas sentado em um mesmo local.

O sedentarismo aumenta significativamente a sensação de cansaço, além de causar doenças no coração, obesidade e trombose.

Cuide da sua saúde mental assim como da saúde física

Pode não parecer à primeira vista, mas todos os pontos já mencionados também se referem a saúde mental. O nosso corpo está todo conectado, complicações psicológicas se refletem na nossa condição física, e vice-versa.

Sempre priorize a sua saúde mental à deveres e tarefas do trabalho. A sobrecarga mental é um dos grandes empecilhos para uma boa produtividade, então mesmo que você esteja preocupado com o trabalho, não vale a pena colocar a sua saúde em risco.

Valorize o trabalho de profissionais da área psicológica e não tenha medo de buscar ajuda caso seja necessário.

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