Reeducar é o ato de aprimorar, modificar e complementar algo que já foi ensinado. No caso da reeducação alimentar, somos convidados a criar um novo relacionamento com os alimentos, melhorando a nossa relação com a comida.

Apesar de ser muito divulgada para fins estéticos como o emagrecimento e a diminuição do efeito “sanfona” (quando alguém perde e ganha peso de forma constante e rápida), a reeducação alimentar é na verdade uma solução para a manutenção da saúde.

Junto com a mudança de hábitos alimentares, o ideal também é incluir a prática regular de exercícios físicos e a busca pelo equilíbrio mental.

Se você se interessou por esta ideia, fique conosco e conheça algumas dicas para colocá-la em prática.

Boa leitura!

O que é a reeducação alimentar?

A reeducação alimentar não busca restringir o consumo de alimentos, ela busca organizar melhor a ingestão das porções destes alimentos. Como consequência temos um novo relacionamento com os alimentos, trazendo equilíbrio para o corpo e a mente, aproveitando os prazeres da comida e ao mesmo tempo mantendo uma vida mais saudável.

Existem diversas formas de reeducação alimentar e o mais ideal é que você tenha o acompanhamento de um nutricionista. A dieta ideal não é uma dieta milagrosa encontrada na internet, ela é adaptada para cada indivíduo levando em conta os objetivos e a condição de cada um.

No entanto, você pode começar a sua reeducação alimentar seguindo alguns passos básicos. Veja a seguir.

7 dicas para a sua reeducação alimentar

1. Beba 2 litros de água por dia

Falar sobre a necessidade de se hidratar é como chover no molhado. Dito isso, muitas pessoas realmente se esquecem de beber água, ou confundem sede com vontade de beber e acabam escolhendo bebidas adocicadas como refrigerantes e sucos.

A água é a substância mais vital para o nosso organismo. Quando estamos hidratados, simplesmente funcionamos melhor.

2. Coma devagar, mastigando bem os alimentos

Aproveite o seu tempo de refeição. Comer rápido, além de causar problemas de má digestão, também contribui para o aumento da fome.

Mastigue bem os seus alimentos e perceba como você irá se sentir mais satisfeito.

3. Coma com intervalos de 3 a 4 horas

Muitas pessoas acreditam que ficar sem comer é a solução para emagrecer e isso é uma grande falácia. Ficar de barriga vazia por muito tempo aumenta a sensação de fome e faz com que você exceda a quantidade de comida durante as refeições.

O correto é comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4 horas, mantendo uma rotina de café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Você irá comer o suficiente em cada refeição e irá notar a saciedade ao longo do dia.

4. Os vegetais devem sempre estar presentes

Esse é um conselho de mãe que deveria ser levado mais a sério, desde a infância. Vegetais frescos como alface, tomate, abóbora e chuchu, devem ser consumidos diariamente e, de preferência, no almoço e no jantar.

Além das quantidades de fibra e água presentes neles, eles ajudam na sensação de saciedade, auxiliando na diminuição da quantidade de porções na dieta.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Comidas como refrigerantes, sorvetes, fast foods, temperos prontos e salgadinhos não devem ser consumidos diariamente. Voltamos a repetir que ninguém deve se martirizar e cortar completamente alguns prazeres da vida, no entanto você não pode comer alimentos ultraprocessados como se fossem arroz e feijão.

Eles contêm muito açúcar, gorduras, sal e corantes artificiais. O resultado é uma saúde debilitada.

Confira outros alimentos não indicados para o seu dia a dia.

6. Acrescente uma porção de frutas frescas nas suas refeições

Como brasileiros, muitos de nós já temos o costume de acrescentar frutas nas nossas refeições, sendo a banana e a laranja as preferidas. Mas se você ainda não aderiu a esta tradição, então está na hora de provar.

Pode ser maçã, pera, morango, abacaxi ou qualquer outra fruta do seu gosto. Elas ajudam a prolongar a saciedade e são ricas em fibras, prevenindo uma série de doenças.

7. Priorize as proteínas magras

Proteínas magras ajudam a diminuir a gordura e as calorias da dieta. Alguns exemplos que você pode adicionar no seu cardápio são o frango, o ovo, o queijo, o tofu e o peixe.

Além de ajudar no controle da fome, elas ainda propiciam o aumento de energia e a recuperação muscular, sendo ótimas comidas pós-treino.

Confira também os alimentos ideais para o seu pré-treino!

Quer outras dicas de nutrição para ajudar na sua reeducação alimentar? Então confira outros artigos aqui no blog da Pax Bahia.

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